6 8 powtórzen

w mc napisałeś rampa 6 a robiłeś po 8 powtórzeń ;]? Nie jestem specem ale albo mi się wydaje albo łapiesz kota w lędźwiach?(chodzi o pierwszy film, być może to przez pas się tak wydaje) i robisz ten błąd co ja czyli wstajesz pierw nogami potem grzbietem :] a nie lepiej było by to wstawić w temat dla doradców, ocenili by technikę i byłbyś pewny [...]

24.01.2013 DT Mam dość zimy, cały czas marznę i chce mi się spać. Znowu mam spuchnięte i swędzące palce. Wczorajsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa56d54348c4e03816daf74d1169098.png Trening: Push Circuit 1 Na nogi zwiększyłam dosyć mocno obciążenie - nogami pewnie dałabym radę się z takim obciążeniem podnieść te 6-8 razy, ale ręce nie [...]

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

[...] moim zdaniem tylko, nie musi nikt się z tym zgadzać, ale poprostu jeżeli ćwiczysz w zakresie 6-12 powtórzeń i tak jak to było nie raz w moim przypadku co tydzień starałem się dokładać od 2-4kg przy 8 powtórzeniach, to myślę, że po dwoch miesiącach takich treningów klata musi pójść... Wiadomo później przychodzi stagnacja, ale to już inna bajka..:)

Mam tak samo trenując w swoim garażu, poznawanie tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie [...]

,,,Trzeba''? powtórzenia to sprawa indywidualna, możesz robić 6,15,12 to zależy od Ciebie, a nie, że gdzieś tak jest napisane. Jak MORF napisał musisz szokować system żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Nie będziesz robił przez całą swoją przygodę z siłownią 12-8 powtórzeń.

Dziękuję. Czy to ma być coś takiego i na czym poza piłką można to robić na siłowni? Rozumiem, że powtórzeń tyle, ile dam radę. Niestety nie znalazłam tego ćwiczenia w atlasie. "Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu Połóż się na plecach z nogami na piłce i ramionami wyprostowanymi pod kątem prostym do tułowia. Unieś do góry biodra, a potem [...]

Tzn staż ciężko określić bo teraz od miesiąca chodzę regularnie na siłowanie a przed tym jak 3 lata temu zacząłem trenować kickboxing ćwiczyłem w domowych warunkach potem w wolnych chwilach chodziłem na siłowanie albo w przerwie wakacyjnej od startów własnie robiłem siłowanie pierw silę statyczną a im bliżej startów przechodziłem na cross fit. Co [...]

solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8?

solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8? ma na celu ma,trening nie ukladalem ja a ktos kto sie zna teraz jest taki zakres,pozniej bedzie mniejszy po tak dlugim off'ie nie chcialem tez wchodzic na niskie zakresy,bo zrobilbym sobie kuku a tak to ciezar teraz smieszny,ale powoli bede dokladal i [...]

Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/40,5/50,5/60,5/70,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria [...]

Witam ! Dieta caly czas dopracowywana ale staram sie trzymac zasad LG. Wegle tylko okolo terningowo. DT wczoraj : ciezki silowy PP Przysiad Pompki skos hantla waski wycisk wszsytko 5 serii po 10-8 powtorzen. Porecze i skos po 4 serie. Dzis: Rower 1 min podciagniecia 5 pompki zwykle 10 brzuch 15 przysiad 15. 6 rund czas: 15.30 na koniec 10 min [...]

wykonuje 8 powtorzen technicznych bez machania nogami teraz podciagam sie po 4 powtorzenia co 2,3 godziny 6 dni w tydoniu cwicze od 5 dni sam drazek Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 13:49:38

No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod [...]

Dzieki No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).

Jeżeli stoisz w miejscu siłowo, to spróbuj zmniejszyć liczbę powtórzeń do 6-8 i dołóż więcej kg, a z czasem zwiększaj powtórzenia

Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]

[...] a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie czułam zbytnio mocy i od drucich serii musiałam walczyć o powtórzenia. Było więc masa stękania a przy wyciskaniu na skosie wręcz sobie krzyknęłam :-D Mimo to praktycznie w miejscu lub lekko w dół.A dziś klatę czuję przy każdym [...]

Czyli proponujesz np. w tych czterech ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na wyższy np. 6-8?